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我185公分,180斤,现在急需减肥,求一个减肥塑身的好办法(运动为主...
1、保持适量的日常运动，如快走、慢跑、跳绳等，以降低食欲并提高脂肪燃烧效率。运动时间建议持续30至50分钟，跳绳可分三次完成，每次约1000次，分为上午、下午和晚上。坚持大约15天，就能看到减肥效果。坚持实施以上五点，一个月内你将感受到减肥的成果。减肥虽需毅力，但看到成效的时刻同样充满喜悦。
2、跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……3游泳。
3、控制摄入高脂类食物，如肉类、油炸食品、西式快餐等。少食高强水化合物的食品，肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为很多人晚餐后极少运动，过量的能量消耗不掉就容易转化成脂肪。少食糖类，糖容易代谢，但如果在人体内不消化，就很客易转化成脂肪。
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